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本文引用自jj00702 - 八段錦


 

起式  

起式

自然站立,手捧丹田,中指相觸,吸氣向上提至胸口,吐氣反掌向下

 

第一式  

第一段錦 雙手托天理三焦

手捧丹田,吸氣上提至額頭處反掌向上托天,仰首目視手指尖,踮腳,閉氣3-5秒,吐氣雙手分開畫圓緩緩放下。

三焦為人體循環與代謝的系統,托天與踮腳能使氣血迅速回到心臟循環系統,並可伸展脊椎,改善循環,調理氣血,促進新陳代謝,穩定情緒。

 

 

第二式

 

 

第二段錦 左右開弓似射鵰

跨馬步,吸氣雙手握豎拳在身體兩側,吐氣,左拳向左側推出,大拇指與食指伸出,其餘三指內收,右手維持豎拳手肘提高拉至右胸側,頭左轉,目視左手指尖,好像拉弓的姿勢,吐氣左手握拳收回,身體回正,換右拳。

穩固下盤,紓緩胸悶.肩頸痠痛,活絡氣血,開胸理肺。

 

 

第三式

 

 

第三段錦 調理脾胃需單舉

起式後,吸氣雙手提至胸口,右掌翻轉向上托天,目視右掌,左掌下壓按地,同時將腳跟提起,停留後吐氣,連續動作,雙手循原路回到胸前,換手(左手向上右手向下),或右掌伸直由外側劃半圓放下,頭回正,兩手放鬆,調息後換左手向上右手向下。

加強脾胃功能,促進消化,改善手腳冰冷或四肢痠痛症狀。

 

 

第四式

 

 

第四段錦 五勞七傷往後瞧

起式後,雙手身體兩側自然放鬆,頭慢慢轉向左側,想像可以看到左腳跟,閉氣3-5秒,回正後從起式開是再做右側。

柔軟頸椎,緩解肩頸僵硬,扭轉脊椎,延展肌肉,消除緊張。

 

 

第五式1

 

 

第五段錦
搖頭擺尾去心火

雙腳左右橫跨一大步,重心平均落在兩腳後,上半身維持中正,雙手扶膝上方,吸氣,重心移至右腳,左腳伸直,彎腰目視右腳尖,吐氣回正,眼睛平視前方,左右交替做一次。

去心火,緩解皮膚暗瘡,穩定情緒。

 

 

第六式

 

第六段錦 背後(足企)顛百病消


自然站立,吸氣踮腳,縮腹提肛,兩手向下掌按指翹,閉氣3-5秒,吐氣放鬆,腳跟頓地,膝蓋順勢微彎,雙手自然向前輕輕甩出,反覆做3次,第3次腳跟輕輕放下。


提神醒腦,緩解膀胱無力.痔瘡等。

 

第七式2

 

 

第七段錦 攢拳怒目增氣力

跨馬步,雙手握拳提至腰際,拳心向上,馬步下蹲,大喝一聲右拳迅速向前推出,拳心轉向下,怒目看右拳,左拳同時微向後拉,右拳收回時,膝蓋伸直慢慢站起,手腕交叉丹田前方,吸氣向上拉伸,眼睛跟著手腕走,吐氣,雙手左右劃半圓慢慢放鬆,頭回正平視,再從頭開始換左拳推出。

疏肝解鬱,把體內濁氣用力喝出,伸展肩部肌肉,增加力氣。

 

 

第八式

 

 

第八段錦
雙手攀足固腎腰

自然站立,吸氣,雙手伸直上舉,交互向上拉申兩次,想像手臂一直向上無盡的攀升,吐氣彎腰,手被慢慢向下碰地,抬頭目視上方,低頭頸部放鬆,吸氣雙手順著雙腿內側慢慢輕撫上移,身體慢慢直立,至鼠蹊部時滑向後腰,托住後腰,吐氣後仰,吸氣回正,吐氣放鬆。

伸展腹直肌及腳內側經脈,透過手的熱量用氣來按摩腎臟,強化腎經.膀胱經。

 

 

 

 

 

 

*Piano*

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本文引用自jj00702 - 覆盆梅汁

 

  覆盆子梅汁  

 

覆盆梅洗淨,與冰糖一起慢火熬煮,約3~4小時,

 

待冷卻後裝罐密封,約1~2星期取出,

 

梅肉很好吃,梅汁也很好喝。

 

 

覆盆子含有的花青素、多種維生素、碳水化合物等,

 

有抗氧化作用,調節免疫功能,

 

補肝血,還可治療頻尿。

 

食用覆盆子,可縮尿固精益腎,

 

從此可以將盛尿的盆子蓋起來以後都不需再使用了,

 

故稱為"覆盆子"

 

 

 

 

 覆盆子

 

 

*蝶戀*

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本文引用自jj00702 - 黃色養脾蔬果汁

 

P6050061  

 

材料:小玉西瓜、鳳梨、黃金奇異果、香吉士、木瓜。

 

小玉西瓜半個,果肉去籽切塊,

鳳梨去皮去心切塊,

奇異果對半切開用湯匙將果肉挖出,

香吉士切開去籽榨汁,並挖出果肉,

以上材料一起放入果汁機,加冷開水約150cc打成汁即成

(這些水果本來就多汁,所以不需加太多冷開水,

而且都是天然香甜,不需再加糖或蜂蜜)。

 

食材可依個人喜好增減更替其他黃色蔬果,

如玉米、南瓜、黃椒、香蕉、黃豆、蓮子、地瓜、橘子等

(屬於生鮮蔬菜的部分,要先蒸熟或煮熟,

不管什麼食材都選新鮮的就好,最好不要經過加工的)。

 

五行中,脾屬土,

五色中,「黃」色對應到人體的脾胃部位,

所以多食黃色蔬果能滋養脾胃,改善體質,

一般黃色食材多含有β胡蘿蔔素、豐富的膳食纖維,

有抗氧化,抗衰老、健胃潤腸促進新成代謝功能。

 

 

 

 

*神隱少女*

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本文引用自jj00702 - 銀耳枸杞甜湯

養生果凍  

 

DSCN2747

 

白木耳先煮透,加枸杞龍眼肉、冰糖一起燉煮,

最後加入適量洋菜粉,中火攪拌1~2分鐘後即成,

熱飲可當甜湯,

放入布丁杯冷卻後即為果凍。

 

下課後和同學一起享用,

身心愉悅。

 

 

 

果凍杯

 

 

 

 

 

 

 

*Bahama Mama *

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      脊椎運動1  

 

俯臥,兩手手掌交疊置於下巴,
兩腳伸直,左腳搭在右腳上,
吸氣,腹部腰部用力,上身向上起,
停留調息後換邊做,
這個動作能調整脊椎骨,避免駝背,
舒緩腰背不適,
增強腰力,按摩腹部腸胃,增益生殖功能。

 

 

 

脊椎運動2

 

 

進階可同時將上身及雙腳抬起,增強力度及功效。

 

 

 

 

 

 

*胭脂淚*

本文引用自jj00702 - 脊椎運動

 

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帶脈是人身體中很重要的一條經脈,

是奇經八脈之一,

位於肚臍上2分,旁開7.5寸的肌肉凹陷處,

一條帶子纏在腰間故曰帶脈,

人體其他的經脈都是上下縱向而行,

唯有帶脈橫向環繞腰部一圈,

有「總束諸脈」的作用。

 

仰臥手握空拳,

敲擊腰部帶脈兩側的位置,

每日300~500下,常敲擊,有益無損,

可疏肝健脾利膽補腎,通便去脂,

消除水腫,調理婦科疾病。

 

《靈樞經》:足少陰之正,至膕中,

別走太陽而合,上至腎,當十四椎,出屬帶脈。

 

《奇經八脈考·帶脈篇》:

「帶脈者,起於季脅足厥陰之章門穴,

同足少陽循帶脈穴,圍身一周,如束帶然。」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*奉獻*

本文引用自jj00702 - 帶脈

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