本文引用自jj00702 - 八段錦
起式
自然站立，手捧丹田，中指相觸，吸氣向上提至胸口，吐氣反掌向下。
第一段錦 雙手托天理三焦
手捧丹田，吸氣上提至額頭處反掌向上托天，仰首目視手指尖，踮腳，閉氣3-5秒，吐氣雙手分開畫圓緩緩放下。
三焦為人體循環與代謝的系統，托天與踮腳能使氣血迅速回到心臟循環系統，並可伸展脊椎，改善循環，調理氣血，促進新陳代謝，穩定情緒。
第二段錦 左右開弓似射鵰
跨馬步，吸氣雙手握豎拳在身體兩側，吐氣，左拳向左側推出，大拇指與食指伸出，其餘三指內收，右手維持豎拳手肘提高拉至右胸側，頭左轉，目視左手指尖，好像拉弓的姿勢，吐氣左手握拳收回，身體回正，換右拳。
穩固下盤，紓緩胸悶.肩頸痠痛，活絡氣血，開胸理肺。
第三段錦 調理脾胃需單舉
起式後，吸氣雙手提至胸口，右掌翻轉向上托天，目視右掌，左掌下壓按地，同時將腳跟提起，停留後吐氣，連續動作，雙手循原路回到胸前，換手(左手向上右手向下)，或右掌伸直由外側劃半圓放下，頭回正，兩手放鬆，調息後換左手向上右手向下。
加強脾胃功能，促進消化，改善手腳冰冷或四肢痠痛症狀。
第四段錦 五勞七傷往後瞧
起式後，雙手身體兩側自然放鬆，頭慢慢轉向左側，想像可以看到左腳跟，閉氣3-5秒，回正後從起式開是再做右側。
柔軟頸椎，緩解肩頸僵硬，扭轉脊椎，延展肌肉，消除緊張。
第五段錦
搖頭擺尾去心火
雙腳左右橫跨一大步，重心平均落在兩腳後，上半身維持中正，雙手扶膝上方，吸氣，重心移至右腳，左腳伸直，彎腰目視右腳尖，吐氣回正，眼睛平視前方，左右交替做一次。
去心火，緩解皮膚暗瘡，穩定情緒。
第六段錦 背後(足企)顛百病消
自然站立，吸氣踮腳，縮腹提肛，兩手向下掌按指翹，閉氣3-5秒，吐氣放鬆，腳跟頓地，膝蓋順勢微彎，雙手自然向前輕輕甩出，反覆做3次，第3次腳跟輕輕放下。
提神醒腦，緩解膀胱無力.痔瘡等。
第七段錦 攢拳怒目增氣力
跨馬步，雙手握拳提至腰際，拳心向上，馬步下蹲，大喝一聲右拳迅速向前推出，拳心轉向下，怒目看右拳，左拳同時微向後拉，右拳收回時，膝蓋伸直慢慢站起，手腕交叉丹田前方，吸氣向上拉伸，眼睛跟著手腕走，吐氣，雙手左右劃半圓慢慢放鬆，頭回正平視，再從頭開始換左拳推出。
疏肝解鬱，把體內濁氣用力喝出，伸展肩部肌肉，增加力氣。
第八段錦
雙手攀足固腎腰
自然站立，吸氣，雙手伸直上舉，交互向上拉申兩次，想像手臂一直向上無盡的攀升，吐氣彎腰，手被慢慢向下碰地，抬頭目視上方，低頭頸部放鬆，吸氣雙手順著雙腿內側慢慢輕撫上移，身體慢慢直立，至鼠蹊部時滑向後腰，托住後腰，吐氣後仰，吸氣回正，吐氣放鬆。
伸展腹直肌及腳內側經脈，透過手的熱量用氣來按摩腎臟，強化腎經.膀胱經。
*Piano*
托育生活 (9)