礦物質
一* 鈣的功能
a 構成骨骼和牙齒的成分 b幫助血液凝固
c控制神經感應及肌肉收縮 d維持心臟的收縮
e控制細胞膜的惨透性
食物來源:奶類及奶製品*帶骨的小魚ˋ魚乾*豆類及豆製品ˋ深色蔬菜
二* 鐵的功能
a雪紅素ˋ肌紅素及細胞色素 b幫助能量的產生
食物來源:肝臟類*紅色肉類*魚*蛋黃*豆類*深綠色蔬菜
[維生素C幫助鐵的吸收]
三* 五穀根莖類
營養素:提供醣類及一部分蛋白質.若選擇全穀類,則含維生素B群及豐富纖維素.
食物源:米飯*麵食*麵條*麵包*饅頭
建議量:每人每天3~6碗.因體型及活動量不同,可依個人需要量而定.
四*奶類
營養素:提供蛋白質及鈣質
食物源:牛奶*乳酪*發酵乳
建議量:每人每天1~2杯,一杯約240cc
五*蛋豆魚肉類
營養素:提供蛋白質
食物源:雞蛋*鴨蛋*黃豆*豆腐*豆漿*豆製品*魚類*
蝦類*貝類*海產*豬*牛*肌*鴨等肉.
建議量:每人每天4份.每份相當蛋一個或豆腐一塊*魚類和肉類一兩
六*蔬菜類
營養素:提供維生素ˋ礦物質及膳食纖維
[通常深綠色ˋ深黃色蔬菜含量較多]
食物源:如青江菜*小白菜*芥菜~~
建議量:每人每天三碟,一碟要是深綠色或深黃色蔬菜
[一碟份量約100公克]
七*水果類
營養素:提供維生素ˋ礦物質及部分醣類
食物源:如番石榴*蘋果*柳丁~~
建議量:每人每天2個,最好有一個梮ㄐㄩ/ 櫞ㄩㄢ/ 類的水果
[梮櫞類是種如橘子有一瓣一瓣的水果]
[水果及蔬菜的維生素和礦物質不相同,不可互相取代]
八*油脂類
營養素:提供脂質
食物源:為烹調用油,有沙拉油*花生油*豬油
建議量:每人每天2~3湯匙,每匙約15公克
[炒菜最好用植物性油]
托育生活 (9)
能解決的事不用去擔心 不能解決的事擔心也沒用 擔心是多餘的 想辦法面對才能豁然 語蝶晚安~~謝謝妳分享人生智慧~~
其實我們都知道 只是當下有時會迷失 大家互相分享 也是在提醒自己 唯有面對 事情才能解決
謝謝妳分享富含各類礦物質的食物 語蝶晚安~喜樂健康~
我打字慢 可是打了些時間呢 不過 心想 自己受惠和大家一起分享 感覺很開心呢
那榨碗精力湯來瞧瞧
精力湯阿 我是可以請教老師 不過 您回國了嗎 不然喝了精力湯 老婆不在身邊 你若鬧[失蹤] 那我會被您老婆追殺阿
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這都是上課的內容喔 語蝶是好學生捏 筆記做的這麼好 以後還可留給孩子齁~[:emotion1399253714-2768048072.gif]
留給孩子?? 他們應該會寧願自己去學習吧?? 不過 我可以影印夾在寫給他們的日記中喔 candy 謝謝你提醒捏
飲食均衡 身體就健康!
均衡的營養很重要 希望大家盡量做到 畢竟很多都是上班族 希望藉此讓大家檢視自己需要什麼營養
這裡說的每種食物......都愛吃耶............[:emotion1399253723-123970558.gif]
九月老師最乖 不挑食
推推好資訊~~
虎嫂晚安 謝謝您的推喔
早安安 這幾天很有夏天的味道, 您要多多補充水份ㄛ
好熱喔 可是又聽說明後天會下雨 下些雨也好啦 不然 很熱耶
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很棒ㄉ健康飲食資訊！感謝分享！
很多都是上班族 希望藉此讓大家檢視自己需要什麼營養
早安安..周三好天氣€€€
周三是好天氣 而且非常的熱情 記得多補充水分喔
祝您周三事事順心ㄛ
今天都順心 也希望怪哥 週四也順心喔
鋒面遠離，周三各地恢復有陽光的好天氣，不過中午過後在北部、東北部地區及中南部山區仍然會有局部午後短暫雷陣雨，提醒大家午後外出還是要帶雨具..**
謝謝怪哥 的氣象報到 收到囉
[:emotion1383308741-873218148.gif]每日喝水，除了補充一日身體所須的水分之外，更能幫助身體排除多餘的毒素與增加代謝能力..* 水除了能夠增加身體的代謝能力，若身體喝水不足，將容易便秘..**
水除了能夠增加身體的代謝能力，若身體喝水不足，將容易便秘~~ 這好像在說我耶 我反省中
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人難免會遇情緒低落時.就看是如何舒解.. 我也經常有心中信仰充電..很感恩老天疼愛 讓我遇到對的人.做對的事..
每個人遇到的事情不同 紓解方式也不同 你有信仰 我有找地方沉澱的方式 只要給自己的出口 相信 老天爺會繼續疼愛我們的
語蝶妹妹, 我昨晚在忙別的事, 所以沒上網找你...
沒找我沒關係 我比較擔心的是你~~ 別讓自己太累 要懂得找時間休息 別累壞身子了
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有時候吃來吃去 , 還真不知吃什麼好 ..... 吃什麼營養 ..... ><
也沒錯 吃得太補 也不好 就是不挑食吧
語蝶好友..午安... 感謝您題"人生"一詩詞贈予..已po了..感恩.. 祝福您諸事順心喜悅..安康如意......
謝謝寶龍老師
我想均衡的飲食對健康很重要, 適度的運動, 也很重要喔~ 祝福~~愉快
運動 我最缺的就是運動 真害喔
哇~還有這麼多資訊啊 要跟哆啦A夢借記憶吐司才有辦法記得 語蝶加油囉!8月以後驗收成果唷
我找不到哆啦A夢拉 所以 什麼都不要想 就是努力學習囉 驗收成果?? 喂 你是在提醒我喔 ㄞ 要先幫我加油啦
午安ㄝ,語蝶妹妹, 您這裡有高鐵, 捷運, 飛機場, 不用三通就四通八達了~~~
哈哈哈 你好風趣 還有一通 捷運接駁車有到我家路口喔
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飲食要均衡適量喔..............[:emotion1399253732-1057827161.gif]
九月老師 我最缺乏的是運動拉
梮櫞類是種如橘子有一瓣一瓣的水果 謝謝語蝶的分享, 讓我長了一智ㄛ
這可是我自己做筆記的喔 因為我也搞不清楚梮櫞是什麼 是有聽到老師講解 然後作筆記的喔 我就是習慣做筆記 因為有講義沒教到的東西喔
"梮櫞類" 前面兩個字是要怎麼唸啊 ? 教教我ㄛ (ㄐㄩ ㄩㄢ 二聲 ? )
聰明如你 就是ㄐㄩ/ ㄩㄢ/ 沒錯喔
早安安.今天還是陽光普照..希望下午來點雨
結果沒下雨 我還以為會下雨耶 好失望
我現在忙忙..我代會兒再來看您
慢慢來 忙完 喝杯水 再來聊喔
語蝶妹妹早安,美麗的星期四, 祝今日愉快~~~
美麗的星期四 有我們一起加油
人真需要各種礦物質...讓自己更健康
不可以挑食喔
大家都需要不同均衡的營養素..讓自己更棒
對阿 還有要運動 多學九月老師的瑜珈
您介紹得非常詳盡..相信大家會注重礦物質
是不可缺一 又不可攝取太多 想想 要顧好身體還真是不容易呢
均衡適量的飲食是長保身體健康的不二法門呀!很棒的分享，受用無窮，感嗯!
均衡營養 就要靠自己去控制囉 一起加油喔
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梮櫞, 好難的字, 我找不到~~~
ㄐㄩ/ ㄩ ㄢ/ 我是念旁邊的字 結果老師也是發這個音喔
記錄這些...阿何時才要煮來看看啊~[:emotion1399253732-1057827161.gif] 我要看妳出菜啦~ 這些我背不起來~學煮菜倒還可以~[:emotion1390445149-2222734645.gif]
記錄這些 只是筆記加上講義 讓大家在身體有某些警訊時可以檢視咩 煮菜喔 會煮拉 明天起要開始上術科 才真的是男的開始 因為要照老師的步驟做 真擔心我的習慣會很難改 記得為我打氣喔
梮櫞, 總算給我找到了~~~
真是厲害 很棒喔
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明天要上課吼~ 加油加油嘿~[:emotion1390043061-761166399.gif][:emotion1390043061-761166399.gif][:emotion1390043061-761166399.gif] 做好了不用端回家~ 直接給偶粗就好~[:emotion1393481934-2351511819.gif]
哈哈哈 來不及拉 全都到我兒子老公肚子裡去拉
現在的資訊 也許很方便 上網查便有 但有些資料 也許經妳之手 所留下的會感覺很不一樣的~
謝謝您 您真的很細心又貼心 被您這樣說 我感覺自己最初想分享的心是對的
其實現在父母留給子女的未必是錢財 而是生活的共同點滴 不管是什麼 生活中的點點滴滴 都是可以留存的~
candy您好棒喔 喜歡您說得這些話 所以家長的言行很重要 像您的老公處理蛇的事情 也是給孩子們的生活學習喔
早安~別這麼說 網路上就互相鼓勵支持吧~
大家有緣 就互相扶持喔
寶貴資訊~推11
謝謝您 早安 祝福您有個歡欣的一天